第3回栄養講習会のまとめの送付につきまして
お世話になります。
お忙しい中、栄養講習会にご参加いただき、ありがとうございました。
以下、第3回栄養講習会のまとめを送付いたします。
各ご家庭でできる範囲で問題ありませんので、お子様とよく話をしていただきながら、学びを実践していただければ幸いです。
12月に体重を増やそうと伝えてから1か月後に再度測定しましたところ、平均のチーム体重が0.5kg増えました。
引き続きよろしくお願いいたします。
間宮裕子さん『勝利の食堂』の本がおすすめ
【食事や補食のタイミング】
部活前 BCAA
部活後 たんぱく質を多く含む食品
就寝前 2時間前に済ませる
→昼食の揚げ物は避ける(動物性の油脂)
オリーブ油、コーン油、ごま油
【BCAAを多く含む食品】
牛乳、ほっけ、くろまぐろ、とりむね
動物性たんぱく質◎
ご飯が足りない選手
→筋肉の分解が進む
練習後いつまで
筋合成は48時間まで
3日間たんぱく質を摂取
【試合中のパフォーマンスは】
筋肉のグリコーゲン量に応じて持久力が高まる
筋グリコーゲンが減ると、後半に1.08mスプリントが遅くなる。
試合2日前からグリコーゲンを温存
練習 栄養 休養の3つのサイクルが大切
名古屋高校サッカー部の環境は恵まれている。
選手がこの環境を当たり前だと思っているのか
選手がこの環境に感謝しながら取り組んでいるのか