第2回栄養講習会まとめの送付につきまして
お世話になります。
第2回栄養講習会まとめを送付いたします。
以下、読みにくい部分があるかとは思いますが、栄養講習会メモを共有いたします。
お子様と内容を共有し、ぜひご家庭でも実践していただけましたら幸いです。
【第2回栄養講習会まとめ】
爆発的な力は、7.7秒しか発揮できない。
たんぱく質が摂取できていれば、必ずしもクレアチンが必要になるわけではない。
新入生は、生活環境が変わると体重が停滞する。
身長は、両親の7〜8cm伸ばせる。
→低利用可能エネルギー不足を防止する。
→8時間睡眠と栄養
サッカーは、3,500から4,000kcal必要
(例)体重70kg
1kgあたり、1.5g〜2.0gタンパク質が必要
→1日につきたんぱく質140g
＊一般の人より1.5倍食べなければならない。
＊食べるのもトレーニングの一環
5月病
ご飯が取れない
↓
筋肉量が落ちる
免疫力が下がる
↓
気持ちが乗らない
豚もも100g→タンパク質21.5g
たんぱく質140gを取るために、6枚半食べないといけない。
＊お肉600gから700gを取らないといけない
魚、たまご、チーズ、納豆でもたんぱく質が取れる。
一度にたんぱく質は、約40gまでしか取れない。
体を大きくするには、朝、昼、晩+間食が必須
たんぱく質40g×3
たんぱく質の質と摂取タイミングで体を大きくすることができる。
体づくり→動物性たんぱく質
明治高たんぱく牛乳がおすすめ
筋トレの効果は3ヶ月かかる。
2ヶ月過ぎから筋肉量が増える。
筋肉量が増えてこなければ、食事を見直す。
筋肉を増やすのは大変、コツコツが大切
ホエイやカゼインを選ぶ。
スケソウダラのたんぱく質(速筋線維)
練り物の補食→コンビニでニッスイのちくわ
スマホのスクリーンタイムの内訳を保護者に管理してもらう。
→睡眠時間や食事の時間に充てる。
補食のタイミング(30分以内がゴールデンタイム)
運動後にすぐたんぱく質を摂取(アミノ酸)
失った筋肉をリカバリー
炭水化物があると、たんぱく質の分解を防げる。
炭水化物を増やせると筋肉量を増やせる。
ご飯一口ずつでいいから徐々に増やしていく。
お弁当を２つ持たせることが理想