学校法人名古屋学院 名古屋高等学校名古屋高校サッカー部
栄養講習会まとめの送付につきまして
おはようございます。
昨日は遅くまでありがとうございました。
以下、読みにくい部分があるかとは思いますが、栄養講習会メモを共有いたします。
お子様と内容を共有し、ぜひご家庭でも実践していただけましたら幸いです。
【栄養講習会まとめ】
運動によるエネルギー消費に栄養摂取が追いついていない
利用可能エネルギー不足を防ぐ
↓
慢性化
↓
身長が伸びない
怪我につながる(疲労骨折、分離症)
0時から1時の間に成長ホルモンが分泌されるため、23時までには寝る
昼寝も成長ホルモンが分泌する
↓
グランパスの選手も夜に試合がある日に昼間にホテルを取り昼寝させる
筋トレ
動作が瞬間的に類似する動作で行なっているか
キック力＝デッドリフト(最大筋力向上)
S-CADE弱点の強化はしているか？
トレーニングの原則
可逆性の原則
トレーニングをやめると失われる
超回復の原則
休養と栄養を取る
加圧ベルト
効果的だから、しっかり絞める
体組成形の自宅での導入
体重、体脂肪率を毎日決まった時間に計測する
必須アミノ酸(BCAA)
ロイシン、イソロイシン、バリン
→サプリですぐ取れる
この講習会を通じて一番大切なこと
筋肉を増やすための食事
↓
【ロイシン(たんぱく質)、グルコース(炭水化物)を摂取】
→確実に筋肉が増える
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